高齢者向けのCOVID-19ウェルネスガイド

シニアレクリエーションセンターが営業を停止している可能性がありますが、その必要はありません。

社会的距離が完全に有効になると、高齢者は他人からの距離を維持することが奨励されます。 しかし、これはあなたの生活の質に大きな影響を与える可能性があります。

COVID-19のパンデミックの間、あなたは自分自身を肉体的に安全にそして精神的によく保つことが不可欠です。 研究によると、有意義で生産的な活動に従事する高齢者は、長生きし、気分が良くなり、人生の目的意識を維持していることが示されています。

あなたがこれを行うのを助けるために、私はあなたがCOVID-19パンデミックの間にあなたが肉体的に安全で精神的によくとどまるのを助けるために健康ガイドを作成しました。

1.友人や家族と常に連絡を取り合う

COVID-19の時代に身体の健康と幸福を維持するには、社会的距離が重要です。 そして、これは私たち全員が従う必要がある重要な公衆衛生勧告です。

しかし、社会的距離の不利な点は、高齢者の孤独と孤立のリスクが高まることです。

不確かな時間に精神的によく滞在するための最良の方法の1つは、あなたにとって最も意味のある人々とのつながりを保つことです。 なぜなら、私たちが不確実性に直面しているとき、緊密な関係の快適さは落ち着きと安心を提供します。

「社会的距離」が完全に効くと、愛する人を実際に見ることができない場合がありますが、現代のテクノロジーには、つながりを保つためのあらゆる種類の方法があります。

たとえば、FaceTime(iphone)、WhatsApp、Skypeにはすべてテレビ電話オプションがあります。 そして、それらのオプションが手の届かないところにあると思われる場合は、優れたオールファッションの電話があります!

ここでの鍵は、あなたにとって最も重要な人々と連絡を取り合うことです!

ソーシャルコネクションを維持するためのヒントをもっと知りたいですか? この記事をチェックしてください:社会的距離は社会的孤立を意味する必要はありません

2.日常生活を維持する

コロナウイルスのパンデミックの間に制御できないほどに、ルーチンがカオスに小さな秩序をもたらすのを助けることができます。

毎日のルーチンとは、基本的に毎日同じ時間に同じ(または同様の)アクティビティを行うことを意味します。 毎日のルーチンには多くの利点があります。それは、安心感と予測可能性を提供するのに役立ち、ストレスと不安を軽減するのに役立ちます。また、夜によく眠れるのを助けるという追加の利点があります。

3.健康的な食事を維持する

健康的な食事は、肉体的にも精神的にも健康を維持するために不可欠です。 健康的な食事は、私たちの臓器が最高の状態で機能するのを助け、私たちの記憶と認知能力を維持するのを助け、慢性状態(血圧、糖尿病、癌など)を管理するのを助け、免疫システムを強化し、筋肉と骨の健康。

4.体調を維持する

私が知っている多くの高齢者は、ジム、地元のシニアセンター、またはYMCAで定期的に運動クラスを受講しています。 ただし、社会的距離がある場合、これらのオプションは利用できない場合があります。 しかし、ことわざの汗拭きタオルを捨てる必要はありません。 自宅で身体を健康に保つための多くのオプションがあります。 ここにいくつかのアイデアがあります:

  • 散歩やハイキングをする(散歩やハイキングは、社会的な距離を保ち、身体の健康を管理するのに最適な方法です)
  • リビングルームでストレッチやヨガをしましょう。 Silver Sneakersは、高齢者の運動を支援するYouTubeチャンネルです(何よりも無料です)。 高齢者向けの7分間のヨガトレーニングを試す
  • より厳しい運動オプションをお探しですか? 幅広いエクササイズを提供するサブスクライブできるアプリがあります。 ペロトンではさまざまな身体活動があります。 または、ジョンソンとジョンソンの7分のワークアウトアプリを使用して、わずか7分のエクササイズから始めます。

5.新鮮な空気を得る

社会的な距離は、窓を閉めたまま家にいる必要があるという意味ではありません。 新鮮な空気と日光は、身体的および精神的な健康を維持するために不可欠です。 新鮮な空気を取り入れながら、他の人との距離を保つためのアイデアをいくつか紹介します。

  • 散歩する
  • 外で本を読む
  • 外に座ってコップ一杯の水を飲む
  • 庭(植物や花を買うために店に行くことができない場合でも、雑草を引いたり、植物を育てるのにしばらく時間を費やしてください)

6.メディアの取り込みをいくつかの信頼できるソースに制限する

コロナウイルスのニュース狂乱に巻き込まれることは圧倒的であり、不必要なストレスと不安を引き起こす可能性があります。 メディアの前で過ごす時間を制限すると効果的です。 ここにあなたのコロナウイルスのニュースのために行くべきいくつかの信頼できる情報源があります:

7.趣味(新旧)で時間を過ごす

趣味で時間を過ごすことは、時間を過ごすだけでなく、前向きで創造的な活動に集中することでストレスを減らすのにも役立ちます。 私のお母さんが時間を過ごすために彼女がしていると言っているのは次のとおりです。

「私が自分でやろうとしていることは、読んだり、研究したり、家系図を描いたり、芸術活動をしたり、政治について話し合ったり、演習をしたり、庭を作ったりすることです。 そして、仲間(ペット)と遊んだり、豊富な野生生物を観察したりできます。

8.家の周りのプロジェクトを完了します

そのクローゼットやガレージの掃除を延期しましたか? 社会的距離は、これまで延期してきた家事を完了する絶好の機会です。 プロジェクトを完了するための戦略は次のとおりです。

  1. まず、家事プロジェクトのリストを作成します
  2. 店舗で購入する必要があるリソースを必要とするプロジェクトを特定する
  3. プロジェクトのリストを優先する(外部リソースを必要とするプロジェクトをリストの一番下に置くことを検討してください)
  4. リストの最初のプロジェクトから始めましょう。
  5. 自分のペース(ゆっくりと着実にレースに勝つ)

9.心を刺激する

クロスワードパズルを楽しんでいますか? 読書? チェスをしている? あなたの脳を刺激し続けることは、社会的な距離を置く間重要です。

  • New York Timesのクロスワードパズルを引き続きメールで受け取るかどうかわからない場合は、 これで、NYTのパズルをオンラインで入手できます!
  • ブッククラブがありませんか? 毎月の本を読んでから、ブッククラブの友達とZoomコールを設定してオンラインで集まり、本について話し合うことを検討してください。
  • 毎週のチェスの試合を続ける方法がわかりませんか? 昔の友達を呼んで、電話でチェスの試合に参加しているかどうかを確認します。

10.新しいものを試してください。

社会的距離を隔てて、通常よりも多くのテレビを見ていますか? テレビから離れて、ポッドキャストを聴く

ポッドキャストをお試しください! ポッドキャストは、基本的にオンラインのラジオ番組です。 ここにあなたを始めるための3つがあります。

  • このアメリカンライフは、毎週のテーマを特定し、そのテーマに関連する人間の興味のあるストーリーをまとめるパブリックラジオプログラムです。
  • On Beingは、ピーボディ賞を受賞したパブリックラジオショーとポッドキャストです。 それは質問に答えます:人間であるとはどういう意味ですか? どのように生きたいですか? そして、私たちはお互いに誰になりますか? 毎週、私たちの生活の広がりについて新しい発見があります。

ここで、COVID-19中の身体の健康と安全に関連するいくつかのリマインダーについて

時間をかけて準備する

  • 万が一に備えて、十分な数の薬を用意し、薬のリストを信頼できる家族と共有してください。
  • 時間をかけて、すべての医療文書と重要な文書をまとめてください。 重要なドキュメントを整理するのに役立つ無料のチェックリストはこちらです
  • あなたの医療ニーズと供給とニーズ(酸素、失禁、透析、創傷ケアなど)の目録を取り、適切なプロバイダーとプログラムに連絡して、これらが補充できることを確認してください。 念のため、これらのバックアップ計画を作成してください。
  • 食料品を監視し、生鮮食品以外の食料品を家に持ち、店舗への旅行を最小限に抑えるようにします。 食べ物を補充するためのバックアップ計画を作成するには、愛する人に連絡してください。

CDCは、高齢者が以下の行動を取ることを推奨しています。

  • サプライ品を購入します。
  • 自分と他の人との間にスペースを保つために、日常的な予防策を講じてください。
  • 人前で外出するときは、病気の人から遠ざけてください。密接な接触を制限し、頻繁に手を洗ってください。
  • 人混みはできるだけ避けてください。
  • 旅行や必須ではない飛行機での移動は避けてください。
  • コミュニティでCOVID-19が発生している間は、できるだけ家にいて、曝露のリスクをさらに減らしてください。

CDCの常識的なヒントに従ってください。

  • 特にトイレに行った後は、石鹸と水で20秒以上頻繁に手を洗ってください。 食事前に; 鼻をかんだり、咳やくしゃみをした後。
  • 洗っていない手で目、鼻、口に触れないようにしてください。
  • 病気のときは家にいてください。
  • 咳やくしゃみをティッシュで覆い、ティッシュをゴミ箱に捨てます。

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これらのヒントがコロナウイルスのパンデミックの真っ只中にウェルネスを見つけるのに役立ち、人生を最大限に生き続けるために役立つリマインダーを提供してくれることを願っています!

あなたとあなたの家族へのたくさんの愛、レジーナ・ケップ博士

当初はhttps://www.drreginakoepp.comで公開されています。